L-テアニンは、緑茶カテキンとカフェインと同様に茶葉（カメリア・シネンシス）に含まれる成分で、自然界の中では茶葉以外にはほとんど含有されていないアミノ酸です。L-テアニンは、鎮静作用なしでリラクゼーションを促進することが知られており、カフェインと相乗的に作用することが示されています。
コンテンツ
概要
重要な効果・情報
L-テアニンは、食事中にはあまり含まれていないアミノ酸で、必須アミノ酸ではありません。L-オルニチンやL-シトルリンと同様の非食事性のアミノ酸とされています。 L-テアニンは、グルタミンやグルタミンから作られるGABAの両方の神経伝達物質と構造的に類似しており、経口摂取後に脳に到達して脳に作用することが知られています。L-テアニンの特性は、レモンバームに比べて鎮静作用(および眠気)を持たないリラックス作用です。ストレスを軽減し、注意力を改善する作用も示されています。 L-テアニンは直接眠気を誘発するわけではありませんが、リラックス作用の副次的な効果で睡眠への導入や睡眠の質を改善できる可能性があります。また、興味深いことに、L-テアニンは、鎮静作用が無く、リラックスと注意を促進する特性を持つため、多くの向精神薬のピークを軽減する重要な補助的役割を果たす可能性があります。 L-テアニンとカフェイン の組み合わせは、認知や注意を改善する上で相乗的な効果を持つことが示唆されており注目されています。緑茶や紅茶の摂取に関連する効果の内、心血管の健康（L-テアニンは一酸化窒素を改善）や認知的な利点など、緑茶カテキンやテアフラビンではなく、テアニンによるものと考えられるものも多くあります。
適応・効果
適応情報
エビデンス不足
- 不安障害: 初期の研究はテアニンの摂取がストレスのない人のこころを更に落ち着かせる可能性を示唆しています。 しかし、不安な人がテアニンを使用した場合、このような効果はないようです。ストレスサプリ: 不安サプリ:
- 認知症(アルツハイマー病)の予防:
- 高血圧症: 血圧サプリ
- 抗がん剤の効果の改善:
効果まとめ
効果まとめ表
効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。
| レベル | 研究の質と量
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信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります. |
|---|---|
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二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。 |
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2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。 |
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二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。 |
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上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。 |
| 研究の質と量
?
信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります. |
研究対象 | 効果の大きさ
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それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています. |
研究の整合性
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科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています. |
摘要 |
|---|---|---|---|---|
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リラクゼーション |  中程度 |
非常に高い 3件の研究結果を見る |
神経測定（アルファ波など）または自己報告による評価で、鎮静作用なしにリラックスできるようです。 30分から1時間以内にこのような効果が発生します。
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不安 |  小さい |
中程度 4件の研究結果を見る |
ストレスのない状態では心が落ち着くようですが、ストレス状態の人の不安には有意な影響を与えないことが示唆されています。
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睡眠の質 |  小さい |
– 研究結果を見る |
ADHDなど多動性障害の人の睡眠の質の改善が見られました。睡眠時間や睡眠潜時には影響を与えないようです。
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統合失調症の症状 | 小さい |
– 研究結果を見る |
高用量（400mg）のテアニンの摂取で統合失調症の活性化や不安などの症状の減少が見られました。
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注意 | – | – 研究結果を見る | |
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心拍数 | – | – 2件の研究結果を見る | |
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反応時間 | – | – 研究結果を見る | |
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鎮静 | – | – 研究結果を見る | |
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ストレス | – | – 研究結果を見る | |
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主観的福利 | – | – 研究結果を見る |
主観的な福利に有意な影響は見られませんでした。
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副作用
副作用と安全性
テアニンの短期的な経口摂取は安全とされています。 研究ではテアニンを1週間に1回、3週間使用しています。 長期間の使用が安全かどうかは不明です。
注意と警告
妊娠と授乳: 安全性に関する信頼できる情報は十分ではありません。安全のため使用を控えましょう。
注意事項
相互作用
中程度の相互作用
下記の組み合わせに注意してください。
- 高血圧の薬(降圧剤)
テアニンは血圧を下げる可能性があります。 テアニンと高血圧治療薬を併用すると、血圧が低くなりすぎる可能性があります。 高血圧治療薬にはカプトプリル、エナラプリル、ロサルタン、バルサルタン、ジルチアゼム、アムロジピン、ヒドロクロロチアジド、フロセミドなどが含まれます。
- 向精神薬
向精神薬は神経系を刺激し、気分を変化させ、心拍を早める可能性があります。 テアニンは神経系の抑制に働く可能性があります。 テアニンと向精神薬を併用すると、向精神薬の有効性が低下する可能性があります。向精神薬にはジエチルプロピオン、エピネフリン、フェンテルミン、プソイドエフェドリン、などが含まれます。
その他の名称
- L-テアニン、5-N-エチル-グルタミン
注意点
- テアニンはリラックス作用を持ちますが、鎮静作用や眠気は起こさないようです。
服用方法
推奨用量、有効量、その他の詳細
L-テアニンは通常100-200mgの用量で摂取される傾向があります。カフェインと共に使用されることもあります。
以下は、科学的な研究で使用された用法用量です。
- 精神的パフォーマンス: 検査前に100 mgのテアニンを単回投与しています。また、 テアニンはカフェインと組み合わせる場合は、30〜100mgのカフェインと12〜100mgのテアニンを使用しています。の範囲であった。
