ビタミンDの効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

ビタミンDは脂溶性栄養素です。それは人間の生存に不可欠な24の微量栄養素の1つです。太陽は栄養素の主要な天然源ですが、ビタミンDも魚や卵に自然に存在します。乳製品にも添加されています。補足的なビタミンDは、認知力症、免疫健康、骨の健康および幸福の増加を含む広範囲の利益と関連しています。補充はまた、癌、心臓病、糖尿病および多発性硬化症のリスクを低減することができる。ビタミンDが不足している人々は、補給後にテストステロンレベルが上昇することもあります。体は、日光暴露からのUV光が十分にあるならば、コレステロールからビタミンDを生成します。 UV指数が3以上である場合には、十分な量のUV光のみが太陽から来ており、これは赤道の近くで37番目の平行線の間で一年中発生します。ほとんどの人はビタミンDが不足しているわけではありませんが、ビタミンDの最適レベルはありません。ビタミンDの多くの健康上の利点のために、最適レベルが体内に存在しない場合、補給が推奨されます。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

ビタミンDの推奨1日当たりの許容量は現在400-800IU /日に設定されていますが、これは成人には低すぎます。米国とカナダの安全上限は4,000IU /日です。研究では、実際の安全上限値は10,000IU /日であることが示唆されています。適度な補充のためには、1,000-2,000IUのビタミンD3の投与量が、ほとんどの人口のニーズを満たすのに十分です。これは、最低有効用量範囲です。体重に基づくより高い用量は、毎日20〜80IU / kgの範囲内です。D3は体内でより効果的に使用されるため、D2補給（エルゴカルシフェロール）よりもビタミンD3補給（コレカルシフェロール）が推奨されます。ビタミンDは
魚油のような食事や脂肪の源泉で毎日服用しなければなりません。

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。

レベル	研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.
	二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。
	2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。
	二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。
	上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。

研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.	研究対象	効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています.	研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています.	摘要
	転倒リスク	中程度	中程度 4件の研究結果を見る	高齢者の転落のリスク（およびその後の骨折の割合）は、700 IU以上の範囲のビタミンD補給では700 IU以上の大部分の研究で大幅に減少すると思われます。低用量は効果的ではないようであり、カルシウム補給（および場合によってはビタミンK補給）と並行して、
	心血管疾患のリスク	小さい	中程度 4件の研究結果を見る	1,000 IUのビタミンDまたはそれ以上の血清レベルのビタミンDを補充した場合、心血管疾患および関連する心血管合併症のリスクは低いと思われるが、それ以下の試験では結果は無効です。肯定的な試験で見られる予防の程度は、境界的な臨床的意義があります。
	副甲状腺ホルモン	大きい	非常に高い 4件の研究結果を見る	ビタミンD補給は、副甲状腺ホルモンの分泌を直接的に負に調節することによる副甲状腺ホルモンの減少のための参照薬物である
	大腸癌リスク	中程度	– 研究結果を見る	37ng / mLの血清ビタミンDと結腸直腸癌との関連は、1つのメタアナリシスによればリスクの約半分であり、これは顕著なリスク低減である
	血圧	小さい	非常に高い 3件の研究結果を見る	いくつかの相関研究および介入研究では、エビデンスは幾分矛盾しているが、発見された効果はかなり小さいものの、より高い血清ビタミンDは軽度の低血圧と関連していることに留意します。
	骨折のリスク	小さい	– 研究結果を見る	ビタミンD3の補給用量が800IU以上になると、骨折リスク（非奇形および股関節）の減少が存在するようであり、この保護効果は、機能および落下減少のリスクの改善と高い相関がある
	脂肪質量	小さい	低い 3件の研究結果を見る	過体重/肥満の人には多岐にわたる効果が見られますが、欠乏を正常化すれば体重の高い人では脂肪の喪失が助長されるようです。痩せた人のビタミンDの役割を示唆するエビデンスが不十分
	高齢者または負傷者の機能	中程度	– 研究結果を見る	高齢者の筋肉および神経機能の改善は、高齢集団に見られる転倒リスクの低減と骨折率の低下の基礎と考えられている
	全原因死亡率	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	より高い血清ビタミンDを有する人々のコホートは、より少ない血清ビタミンDを有するコホートよりも死亡率が低いようである;これは、高齢者の転倒の減少（転倒の減少およびその後の入院による死亡率の低下）によって大きく影響される可能性がある
	喘息	小さい	– 研究結果を見る	若年期の喘息発作の減少をいくらか効果的に見せる
	高さ	小さい	– 研究結果を見る	子供の成長発達中の血清中のビタミンDレベルが高いほど、成人期には高さが高くなります。現在、成人の高さの増加を誘発するビタミンDの役割を支持するエビデンスはない
	インフルエンザ	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	インフルエンザにかかりつけのリスクを減らすことができる
	インスリン分泌	小さい	非常に高い 3件の研究結果を見る	インスリン分泌の改善は、糖尿病患者（主にII型）および膵臓のレベルでの防御効果に二次的であると考えられている糖尿病のリスクがある人に顕著です。
	インスリン感受性	小さい	中程度 4件の研究結果を見る	インスリン感受性の改善は、膵臓インスリン分泌の増加
	インターロイキン5	小さい	– 研究結果を見る	IL-5の増加は、ビタミンDサプリメント
	LDL-C	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	LDLコレステロールに有意な影響を与えなかったか、またはわずかに増加した（約5％）ことが注目された。この情報の実用的意義
	リーンマス	小さい	– 2件の研究結果を見る	対照（2,000IU）と比較して肥満女性をダイエットする際には、除脂肪体重の増加が認められており、健常人（4,000IU）の運動において対照に対するリーンマスを減らす傾向が認められています。ビタミンDサプリメントの両方の効果の可能性があるようですが、結論を導くエビデンスは不十分です
	全身性エリテマトーデスの症状	小さい	– 研究結果を見る	ループスに関連する炎症状は、ビタミンD摂取により減少するようである
	結核の症状	小さい	– 研究結果を見る	結核に関連する症状の減少は、ビタミンD
	TNF-アルファ	小さい	– 研究結果を見る	プラセボと比較して、経時的に減少が認められ、
	テストステロン	小さい	– 研究結果を見る	テストステロンの増加は、年間3,332 IUのビタミンDを有する男性に認められている
	トリグリセリド	小さい	– 研究結果を見る	トリグリセリドの減少は、ビタミンDの長期摂取後に存在するが、それは非常に重要な程度ではない
	血糖値	–	– 研究結果を見る	空腹時血糖値に有意な影響はない
	骨密度	–	– 研究結果を見る
	カルシウム吸収	–	– 研究結果を見る	スーパーローディングビタミンD（十分な量ではなく）は、カルシウムの吸収速度をさらに増加させるようには見えませんが、欠乏を正常化することで妨げられる吸収を助けることができます。
	コラーゲン含有量	–	– 研究結果を見る
	内皮機能	–	– 研究結果を見る	内皮機能に有意な影響はない
	摂食量	–	– 研究結果を見る	ビタミンDの補給に伴う食物摂取量の有意な変化は認められなかった
	HbA1c	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	HbA1cの減少は、統計的に有意ではなく、非常に小さく、おそらく懸念されありません。
	股関節骨折リスク	–	– 研究結果を見る
	炎症	–	– 研究結果を見る	選択された炎症性サイトカインに有意な影響はない
	インスリン	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	空腹時インスリン値に有意な影響はない
	代謝率	–	– 研究結果を見る	時間の経過とともに代謝率に検出可能な影響はない
	痛み	–	– 研究結果を見る
	筋力	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	筋力を増加させる傾向は注目されているが、回復時間は改善されるかもしれないが、大部分の研究は利点がないことを示唆しています。
	変形性関節症の症状	–	– 研究結果を見る
	上部呼吸器感染症のリスク	–	– 研究結果を見る	病気の減少率の有効性の欠如
	重量	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	肥満者では体重が失われても重大な変化は認められない
	多発性硬化症のリスク	中程度	– 研究結果を見る	MSを発症するリスクは、日光、緯度、および補助ビタミンDの両方によって著しく減少する
	関節痛	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	運動習慣病の症状を軽減することがある
	乳癌のリスク	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	ビタミンDの補給に伴う乳癌のリスクは低い
	ヘマトクリット	小さい	– 研究結果を見る	ビタミンD不足の健康な人々にはヘマトクリットの小滴が認められ、12週間にわたって800IUを補給した。
	ヘモグロビン	小さい	– 研究結果を見る	ビタミンD不足の健康な人にヘモグロビンの小滴が認められ、12週間にわたって800IUが補給されました。
	1型糖尿病の発生率	小さい	– 研究結果を見る	補充された子孫および成人の1型糖尿病の発生率を低下させる可能性がある（前者の場合、しかし母親の場合）
	膵癌リスク	小さい	– 研究結果を見る	膵癌のリスクがより低いことと関連しているようです
	赤血球数	小さい	– 研究結果を見る	ビタミンD不足の健康な人に赤血球数の小滴が認められ、12週間で800IUが補充されました。
	多発性硬化症の症状	小さい	– 研究結果を見る	ビタミンDが高濃度で存在する場合、多発性硬化症患者において再発率が低下するようである
	うつ病	–	– 研究結果を見る
	血糖コントロール/インスリン感受性	–	– 研究結果を見る
	HDL-C	–	– 研究結果を見る	HDL-Cの変化は、ビタミンDには見られなかった – 不十分な健康な人々は、12週間にわたって800IUを補充した。