チア・シード[Chia seeds, Salvia hispanica]の効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

Chia種子（穀物製品、驚くべきことに穀物製品）は、食物繊維と脂肪酸を補給するために粉砕され使用される植物
Salvia hispanica由来の種子です。繊維成分はほとんど不溶性であり、大量の水分を吸収し（
オオバコに似ており、2つの間の比較は行われない）、脂肪酸成分はオメガ3脂肪酸（全体として60％、α-リノール酸）およびいくつかのオメガ-6脂肪酸（全体として20％およびリノレン酸として）を含む。
Myricetinは最も豊富なものであり、Chiaにもいくつかのフェノール系があります。すべての目的と目的のために、現時点では、虫補充は繊維の側面に対してのみサポートされており、これは過度に十分にサポートされていません。栄養補助食品（カロリーが同じであると仮定した場合）は、いくつかの健康パラメーターと他のパラメーターのためのエビデンスが混在しており、現在は体重減少のための人間のエビデンスはありません。食欲の低下は一度（食物繊維に共通）認められているが、これは食餌が制御されないより長い試験では体重を減少させないようです。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

チアの25gは、一般的な健康および腸の運動の目的のために食事と共に1日1回使用される傾向があります。これが最適用量であるかどうかを示唆するエビデンスはありません。

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。

レベル	研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.
	二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。
	2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。
	二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。
	上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。

研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.	研究対象	効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています.	研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています.	摘要
	食欲	小さい	– 研究結果を見る	1つの研究で食欲の減少が顕著であったが、長期間にわたる研究では、食事が制御されていないと体重減少に気付かず（これは、慢性的な欲求抑制剤であるという考えを弱める）
	血糖値	小さい	中程度 3件の研究結果を見る	食後のグルコースを低下させることに関与しているが、空腹時のグルコースレベルには有意な影響はありません。
	C-反応性タンパク質	小さい	– 2件の研究結果を見る	C反応性タンパク質の減少が存在する可能性はあるが、現時点では現時点で矛盾しているというエビデンスがある
	血圧	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	長期の慢性摂取に伴う血圧に有意な影響はない
	HDL-C	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	類似の多量栄養源と比較した場合、HDL-Cは胆汁摂取に影響を受けていないようである
	炎症	–	– 研究結果を見る	Chia種子で認められた血清バイオマーカーの有意な変化はない
	LDL-C	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	類似の多量栄養源と比較した場合、LDL-Cは摂取に影響を受けていないようです
	総コレステロール	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	チアの種を食餌に含めると総コレステロール値に有意な影響はない
	トリグリセリド	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	トリグリセリドに有意な影響はない
	フィブリノーゲン	小さい	– 研究結果を見る	1つの研究によれば、フィビアムゲンの減少は、藍藻類の摂取で認められている
	スキンモイスチャー	小さい	– 研究結果を見る	皮膚の水分の増加は、局所的な虫の種子の適用（溶液の4％が紅藻の油である）
	Xerotic Pruritusの症状	小さい	– 研究結果を見る	肌にシアコナゾールオイルを局所適用すると、痒みのかゆみ
	HbA1c	–	– 研究結果を見る	Chia種子を与えられた糖尿病患者のHbA1cレベルに有意な影響はない
	インスリン	–	– 研究結果を見る	ダイエット中の慢性的な慢性的な消費に続く絶食時インスリンレベルに有意な影響はない