認知力には効果なし？レモンバームの効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

レモンバーム（メリッサオフィシナリス）は、ミントの多年草で、葉がレモンのような香りを持ちハーブとして利用されます。レモンバームは、単独または様々なハーブを複数組み合わせて使用されます。

レモンバームは、様々な認知を改善したり、神経を落ち着かせ、体をリラックスさせる目的で古くから使用されてきたハーブで、科学的な研究でも認知の改善やストレスと不安の軽減効果が示されており、鎮静作用を持つ成分を含まれ、特定のウイルスの増殖を減らす作用も示唆されています。

また、主観的な認知効果に関連して、落ち着きが増加することも示されており、健康な成人が認知テストの前にレモンバームを摂取すると、反応時間と記憶形成がプラセボよりも悪いスコアを示す要因となっていると考えられています。しかし、記憶の質は向上することが示されており、これは落ち着きが増加したことの良い影響と考えられています。また、落ち着きが改善したにも関わらず主観的な満足感には影響が見られませんでした。

基本的に落ち着きを増加させる作用があり、睡眠障害にも効果があることが示されています。現在、不安を軽減する性質をもつ成分は不安関連不眠症を改善するのにも効果がある傾向があり、レモンバームもこのような作用が示唆されています。また、他のハーブと組み合わせ製品が研究に使用されており、これらの成分同士の相加的または相乗的な効果を示す可能性もあるようです。また、アルツハイマー病の症状を軽減する作用がありますが、これも症状が軽減することが示されているだけで、病気の予防や治療自体の効果が示されているだけです。レモンバームの認知力の向上作用は、実際には落ち着きが増加することで、記憶の質は向上しますが記憶の量や速度は低下することが示唆されており、このような実態と比べると全体として過大に評価されている傾向があります。

現在のところ、レモンバームは落ち着きやリラクゼーション、アルツハイマーの症状の改善(攻撃性の軽減)、ヘルペスの治療などの作用は科学的に示されていますが、他の効果については他の成分と組み合わせて研究されているものも多く、それぞれの主張についてさらなる研究が必要かもしれません。

適応・効果

適応情報

有効性の信頼度(中)

• 不安障害: いくつかの研究では、特定のレモンバーム製品を使用すると、不安障害のある人の症状が軽減されることが示されています。 また、初期の研究では、レモンバームと12種類の他の成分を含む製品を服用すると、緊張やイライラなどの不安症状が軽減されることが示されています。不安サプリ
• 乳幼児仙痛: いくつかの研究では、疝痛を伴う授乳児が1日2回フェンネル、レモンバーム、ジャーマン・カモミールを含む製品を摂取することで、泣き時間を減少することが示されています。 他の研究では、レモンバーム、ジャーマン・カモミール、ラクトバチルスアシドフィルスを含む製品を、腹痛を伴う乳児が4週間1日2回服用すると、プロバイオティクスのラクトバチルス・ロイテリ DSM 17938と同程度に泣く回数が減ることが示されています。 他の研究では、ジャーマン・カモミール、クマツヅラ、カンゾウ、フェンネル、レモンバームなどを含むお茶を幼児に与えると疝痛の治癒数が上昇することが示されています。
• 認知症(アルツハイマー病): いくつかの研究では、レモンバームを毎日4ヵ月間経口服用すると、攻撃性を軽減し、軽度から中等度のアルツハイマー病の症状を改善することが示されています。 また、初期の研究では、レモンバームオイルを含むローションを認知症の人の顔や手に塗布すると、攻撃性が軽減されることが示されています。 しかし、効果がないことを示唆する初期の研究もあります。
•  胸やけ（消化不良症）: レモンバーム、ペパーミントリーフ、ジャーマン・カモミール、キャラウェイ、甘草、イベリスアマラ、セランジン、アンゼリカ、オオアザミを含む製品は、酸逆流、胃の痛み・痙攣、悪心 、嘔吐を改善するようです。 また、ペパーミントの葉、イベリスアマラ、ジャーマン・カモミールの花、キャロウェイ、甘草の根、レモンバームを含む製品は、胸やけの人の胃や腸の症状を改善するようです。
• 単純ヘルペス:  感染地域にレモンバーの抽出物を含むリップクリームを感染の初期段階で適用すると、治癒時間を短縮し、ヘルペス感染の再発症状を軽減するようです。
• 不眠症 (睡眠障害): レモンバームを15日間毎日2回服用すると、睡眠障害のある人の睡眠が改善されることが示されています。 また、他の成分と組み合わせてレモンバームを摂取すると、睡眠障害のある人の睡眠の質を改善するのに役立つようです。睡眠サプリ
• ストレス: 初期の研究では、レモンバームを単発で服用することで、ストレステスト中の成人の落ち着きと注意力が増加することが示されています。 他の初期の研究では、レモンバームを飲食物に加えることで不安が軽減され、精神検査中の記憶や注意力が向上することが示されています。 また、レモンバームは、歯科検診中の子供の不安な行動を減少させるようです。 低用量でレモンバームとカノコソウを一緒に摂取すると、ストレステスト中の不安を軽減するようです。 しかし、高用量で併用すると、ストレスに起因する不安が悪化するようです。ストレスサプリ:不安サプリ:記憶力サプリ:

エビデンス不足

• 精神的なパフォーマンス: 初期の研究は、1,600mgのレモンバームを1回服用すると、精神的パフォーマンスが向上することを示唆しています。適応性サプリ
• 疼痛: 大腸炎: 初期の研究は、15日間タンポポ、セントジョンズワート、レモンバーム、キンセンカ、フェンネルの組み合わせを服用すると、痛みを軽減し、大腸炎を持つ人の腸機能を改善することを示唆しています。 痛み
• うつ状態(うつ病):初期の研究では、レモンバームを受精卵粉末と摂取しても、受精卵を単独で摂取した場合に比べてうつ症状が改善されるわけではないことが示唆されています。
• 不穏状態(睡眠障害):  初期のエビデンスによれば、レモンバーム葉抽出物80mgおよびカノコソウ根抽出物160mgを含む特定の組み合わせ製品を1日1回または2回、1-2錠服用すると、落ち着きの無さがひどく治療の必要な12歳未満の小児の症状を減少させる可能性があります。
• 過敏性腸症候群 (IBS): 初期のエビデンスは、8週間の標準治療に加えて、食事の後に3回レモンバーム、スペアミント、コリアンダーを含む製品を30滴飲むと、過敏性腸症候群を持つ人の胃の痛みや不快感を減少させることが示唆されています。
• 物理的な痛み（身体化障害）を引き起こす精神疾患: カノコソウ、パッションフラワー、レモンバームを含む製品は、物理的な痛みを起こす精神疾患を持つ人のうつ病や不安の症状を改善するようです。 不安サプリ
• 食欲不振:
• 鼓腸や腹部膨満による急性胃腸障害:
• 痙攣
• グレブス病 ：グレブス病と呼ばれる甲状腺疾患
• 月経量の増加: 生理サプリ
• 女性の不快感:
• こむら返り:
• 頭痛: 頭痛サプリ
• 歯痛:
• 創傷:
• 腫瘍:
• 昆虫咬創:
• 神経性胃炎:
• ヒステリー反応:
• 注意欠陥多動障害(ADHD):

効果まとめ

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。

レベル	研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.
	二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。
	2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。
	二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。
	上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。

研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.	研究対象	効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています.	研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています.	摘要
	記憶力	小さい	高い 3件の研究結果を見る	記憶力への影響は相反していますが、記憶力の減少を示唆する1つの研究がありますが、記憶の「質」の向上を指摘する2つの研究があります。レモンバームによる記憶の質の改善が示唆されています。
	覚醒	中程度	非常に高い 2件の研究結果を見る	レモンバーム摂取により覚醒状態が抑制されることが示されています。
	落ち着き	中程度	非常に高い 2件の研究結果を見る	レモンバーム単回投与後、自己評価の「落ち着き」が改善することが示されています。
	不安	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	それほど強力ではありませんが、レモンバームエキスによる不安の減少が認められています。
	処理速度	小さい	– 研究結果を見る	レモンバームの摂取後、鎮静作用に関連すると思われる処理速度の低下が起こる可能性が示唆されています。
	ストレス	小さい	– 研究結果を見る	レモンバームの摂取による自己報告でのストレスの減少が見られました。
	注意	–	– 研究結果を見る	レモンバームにより覚醒状態が低下することが示されていますが、注意力には影響を与えないようです。
	満足	–	– 研究結果を見る	落ち着きが改善することが示されていますが、自己評価の満足感に有意な影響は与えないようです。
	ワーキングメモリ	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	レモンバームの摂取による作業記憶への有意な影響は示されていません。
	攻撃性	小さい	– 研究結果を見る	ストレスを受けた不安な被験者がレモンバームを摂取すると不安を緩和し、攻撃性も低下することが示唆されています。
	DNA損傷	小さい	– 研究結果を見る	高レベルの放射線に曝露された人がレモンバームティーを摂取するとDNA損傷が減少することが認められています。
	疲労	小さい	– 研究結果を見る	不安に関連する疲労の減少が注目されていますが、レモンバームが疲労そのものに影響を与えるかは分かっていません。
	一般酸化	小さい	– 研究結果を見る	レモンバーム摂取後の一般酸化の減少が見られました。
	不眠症	小さい	– 研究結果を見る	非盲検試験で不眠症の減少が見られましたが、不安軽減の副次的な効果の可能性があります。
	脂質過酸化	小さい	– 研究結果を見る	レモンバームの摂取後、脂質過酸化のバイオマーカーに軽度の減少が見られました。
	リラクゼーション	小さい	– 研究結果を見る	自己報告によるリラクゼーションの増加が見られました。落ち着きや鎮静の増加に関連している可能性があります。

 

副作用

副作用と安全性

レモンバームは、食物に含まれる量で使用された場合、安全です。 成人が医薬的目的に短期間で、経口服用したり皮膚に適用する場合も安全とされています。 4ヶ月の研究で安全に関する問題は報告されませんでした。 レモンバームの長期使用の安全性についての情報は十分ではありません。

レモンバームの経口服用により、食欲の増加、吐き気、嘔吐、腹痛、めまい、喘鳴などの副作用を引き起こす可能性があります。

レモンバームを皮膚に適用すると、皮膚に刺激を引き起こしたり、口唇炎の痛みの症状を増加させる可能性があります。

注意と警告

妊娠と授乳: 妊娠や授乳中にレモンバームを使用に関しは十分には分かっていません。 安全のため使用を控えましょう。

幼児と小児: レモンバームを約1ヶ月間適切に経口摂取する場合は、安全とされています。

糖尿病: レモンバームは、糖尿病患者の血糖値を下げる可能性があります。 低血糖を起こす可能性があるため、レモンバームを注意して使用してください。

手術: レモンバームは、手術中および手術後に使用される薬物と組み合わせると、強い眠気を引き起こす可能性があります。 予定された手術の少なくとも2週間前にレモンバームの使用を中止してください。

甲状腺疾患: 甲状腺疾患のある方はレモンバームは使用しないでください。 レモンバームは甲状腺機能に影響を与え、甲状腺ホルモン濃度を低下させ、甲状腺ホルモン補充療法を妨げる可能性があります。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

ある研究では1200mgは300mgの効果の3倍、別の研究では、1.4倍の効果を示すという報告があります。レモンバームの生理活性物質は、お茶として飲む場合かアロマテラピーとして吸収される場合がありますが、これらの方法の最適な用量は分かっていません。

下記の用量が科学的な研究で使用されました。

成人

経口服用:

• 不安: 1日2回15日間標準化されたレモンバーム抽出物を300mg使用しています。 または、レモンバームを含む13種類の成分を含む組合せ製品を0.23mL/kgで1日3回8週間摂取しています。
• 認知症: 標準化されたレモンバーム抽出物を1日あたり60滴4ヶ月間使用しています。
• 悪心 (消化不良): レモンバーム、ペパーミントリーフ、ジャーマン・カモミール、キャラウェイ、甘草、イベリスアマラ、セランジン、アンゼリカ、オオアザミを含む特定の製品を1日3回4週間服用しています。 または、レモンバーム、イベリスアマラ、ジャーマンカモミールの花、ペパーミントの葉、キャラウェイ、カンゾウの根を含む同様のハーブ製品を1日3回1mLを8週間使用しています。
• 不眠症: 標準化されたレモンバーム抽出物300mgを15日間毎日2回使用しています。 または、80mgのレモンバーム葉抽出物と160mgのバレリアン根抽出物を含有する特定の組合せ製品を、30日間1日2〜3回摂取しています。 または、170mgのバレリアン根、50mgのホップ、50mgのレモンバーム、マザーワート50mgを含む錠剤が使用されています。
• ストレス: 多くの異なる用量が研究されています。 ストレス試験中に600mgのレモンバーム抽出物の単回用量で使用しています。 または、300mgのレモンバーム抽出物を食品または飲料に添加し、精神検査中に使用しています。 または、1錠当たり80mgのレモンバーム抽出物と120mgのバレリアン根抽出物を含有する特定の製品3錠が、ストレス試験前に摂取されています。

皮膚への適用:

• 口唇ヘルペス: 1％のレモンバーム抽出物を含むクリームを1日2〜4回塗布しています。 ヘルペスの最初の兆候から治癒した2日後まで適用されています。

アロマテラピーでの吸引:

• 認知症: 1日2回4週間、10％のレモンバームを含むローションを手と上腕に塗布して1〜2分間マッサージしています。

子供

経口服用

• 疝痛: 母乳で育つ乳児に、フェンネル164mg、レモンバーム97mg、ジャーマンカモミール178mgを含む製品を1日2回、1週間使用しています。または、 レモンバーム65mg、ジャーマンカモミール9mg、ラクトバチルスアシドフィルスの熱殺菌細胞10億個を含有する別の製品を、1日2回4週間使用しています。 または、ジャーマンカモミール、クマツヅラ、カンゾウ、フェンネル、レモンバームを含むハーブティーを1日3回7日間服用しています。
• 睡眠障害: 12歳未満の子供がレモンバーム葉エキス80mgとバレリアン根抽出物160mgを含む特定の組み合わせ製品1-2錠を1日1・2回服用しています。

科学的根拠・参考文献