ベタイン(トリメチルグリシン)の効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

ベタインは体内で自然に代謝される化学物質です。 ビート、ホウレンソウ、穀物、シーフード、ワインなどの食品にも含まれています。ベタインは、ホモシステインと呼ばれる化学物質が高濃度となるホモシスチン尿症のような特定の遺伝性障害を持つ人の治療として、米国食品医薬品局（FDA）の認可を受けています。高ホモシステインレベルは、 心臓病、骨粗鬆症、骨格系の疾患、眼の水晶体の問題などと関連しています。ベタインは、血液中のホモシステインレベルを低下させたり、運動能力を改善するために使用されています。

ベタインはトリメチルグリシン（TMG）とも呼ばれ、構造的に、3つのメチル基がアミノ酸のグリシンに結合した分子です。ビートルートから大量に単離されたことから、ベタインとも呼ばれています。ベタインの体内での主な機構は、メチル基を供与して、ホモシステインをL-メチオニンに還元する（心臓保護作用）、または、 体内でS-アデノシルメチオニン（SAMe）や、活性葉酸分子を増加させ、これらの分子がメチル基を身体の他の部分に供与します。 ベタインの補給することで、このような体内の分子のメチル化が起こり、ホモシステインを低下させることができます。このようなホモシステインレベルの低下は、中用量から高用量補給で、確実に観察されています。他のメカニズムとして、ベタインがオスモライトまたは細胞の中に出入りしてする分子として細胞の保水状態に影響を与えることがあります。 クレアチンと同様に、細胞内のベタインの濃度の増加は、細胞の水分やストレッサーに対する弾力性を向上させます。

この現時点でヒトのエビデンスを見ると、ベタインは毎日3g以上摂取することで高い信頼性をもってホモシステイン濃度を低下させることができます。ベタインのホモシステインレベルを低下は、摂取を継続している限り続きます。ベタインは、ホモシステインレベルが正常レベルの人では10％、ホモシステインレベルが高い人では20-40％減少させられることが分かっています。ホモシステインは、心血管に問題のある人において上昇することが知られており、心血管合併症のバイオマーカーとなっていて、ホモシステインが上昇した場合、被験者は心血管の疾患を起こしているリスクが高いと考えられています。しかし、この相関が因果関係となっているのかは不明で、ホモシステインが単に指標としてのバイオマーカーに過ぎないのか、実際に心血管の機能障害を促進するのかは明らかではありません。

ホモシステインが減少すると心臓の保護に役立つと考えられていますが、ヒトにおけるベタインの補給と心血管の保護との直接的な関連性はまだ分かっていません。ベタインは脂肪肝や肝線維症を治療できる可能性があります。また、ベタインは、運動能力が向上する化合物として宣伝されていますが、科学的な信頼性は高くありません。また、現時点でベタイン補給の利点を報告している研究は、ベタインのメーカーのDanisco（デュポン・ニュートリション）に関連しています。

下記の理由で、ベタインによる運動能力に利益をもたらすとしても、実用的には効果を発揮しない可能性が高いです。

• 血清中のベタインは、ベタイン1gを補給した場合でもコリン補給1gの場合と同等程度しか上昇せず、コリンの方が、安価で、脳を始めとする中枢神経にも効果をもたらすことが示唆されています。
• 観察されている物理的な作用（細胞を保護するオスモライト作用）は、前述のようにコリンでも代用できるだけでなく、クレアチンの作用機序とも同様です。 この組み合わせを評価した研究では、ベタインを同時に摂取しても、クレアチンの効果を改善しませんでした。

適応・効果

適応情報

有効性の信頼度(非常に高い)

• ホモシスチン尿症 ベタインを採取すると、尿中のホモシステインレベルが低下します。 ベタイン無水物は子供と成人の両方でホモシステイン尿症の治療のFDAの承認を受けています。

有効性の信頼度(中)

• 口内乾燥 歯磨き用のペーストとしてベタイン無水物を使用すると、口渇の症状が軽減することが示唆されています。 また、無水ベタイン、キシリトール、フッ化ナトリウムを含むうがい薬を使用すると口渇の症状が改善することが示唆されています。
• 血中高ホモシステイン (高ホモシステイン血症). 研究によると、無水ベタインを服用すると、一部の人の血中ホモシステインレベルを低下させられる可能性があることが示唆されています。 しかし、これによって心臓病のリスクを低下させっれるかは分かっていません。 ベタインと葉酸を一緒に摂取しても、葉酸のみを単独で摂取するときと比べてホモシステインレベルが有意に低下するわけではありません。

効果がない可能性(中)

• 知的障害を引き起こす遺伝的障害 (アンジェルマン症候群)　無水ベタインは、アンジェルマン症候群の子供の発作を予防したり、精神機能を改善しないようです。
• 減量 小規模な研究によると、低カロリー食にベタイン無水物を添加しても、肥満の成人において低カロリー食のみの場合と比較して有意な体重の減少は見られませんでした。

エビデンス不足

• 結腸および直腸の非癌性腫瘍 (大腸腺腫)  初期の研究ではベタインを豊富に含む食事を摂取しても、結腸腫瘍および直腸腫瘍のリスクの低下に相関性は見られませんでした。
• うつ病 初期の研究では、ベタイン無水物をs-アデノシル-L-メチオニン（SAMe）と一緒に服用することで、抗うつ薬のアミトリプチリンよりも多くの人のうつ病の症状が改善されています。
• 運動能力 いくつかの研究は、ベタイン無水物が筋力トレーニングに参加している男性において、体組成および筋力を含む運動能力を改善する可能性が示唆されています。 しかし、ベタインはトレーニングをしていない男性では効果が無いようです。
• 胃酸の逆流(逆流性食道炎). 初期の研究では、メラトニン、L-トリプトファン、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12、メチオニンと一緒に無水ベタインを毎日服用すると、酸逆流の症状を軽減できることが示唆されています。
• Ｃ型肝炎 初期の研究では、C型肝炎の治療剤と一緒にベタイン無水物（Cystadane）+ S-アデノシル-L-メチオニンを摂取すると、C型肝炎治療薬単独では治療できなかったC型肝炎患者の活性ウイルス量を減らすことができることが示唆されています。 しかし、ほとんどの人にとってこの効果は長期的に維持できないようです。
• アルコール以外による肝臓病（非アルコール性脂肪性肝炎、NASH） 研究によると、ベタインが非アルコール性脂肪性肝炎患者の肝疾患を改善する可能性があることが示唆されています。
• 日焼け 初期の研究では、日光に曝される前にベタイン含有クリームを1ヶ月間適用すると、日焼けが軽減されることが分かった。 しかしこのクリームを日焼けする20分前に適用するだけでは効果は見られませんでした。
• レット症候群 と呼ばれる神経系障害: 初期の研究では、葉酸とベタインの組み合わせを毎日12ヶ月間摂取しても、レット症候群の女性の成長、発症、機能は改善されないことが示されています。

効果まとめ

副作用

ベタイン無水物は、適切に経口服用された場合、ほとんどの子供や大人にとっては安全です。 ベタインは、吐き気、胃の不調、下痢、体臭、コレステロール値の上昇などの副作用を引き起こすことがあります。 ベタインは米国では処方薬としても販売されています。処方薬としてのベタインは標準化されており、一量の活性化学物質が含まれています。

注意と警告:

妊娠と授乳: 妊婦や授乳婦のベタインの服用の安全性に関する信頼できる情報は十分ではありません。安全のため使用を控えましょう。

高コレステロール: ベタインは、健康な人、肥満の人、腎不全の人の総コレステロールおよびLDL「悪玉」コレステロールのレベルを増加させる可能性があります。 高コレステロールの人は、慎重にベタインを使用する必要があります。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

ベタインの最低有効投与量は、1日に500mgです。この用量でホモシステインの減少において最小限の活性を持つと考えられています。栄養補助食品として使用される標準用量は、毎日2回2,500〜6,000mgの範囲で、食事と一緒に服用する必要はありません。肝脂肪や線維症に関する研究や被験者が6gの用量に耐性がある可能性があるいくつかの臨床的研究において、用量を20gまで増量しています。この容量でも良好な耐容性があるようですが、オスモライトのように、高用量では下痢を引き起こす可能性があります。

研究では下記の用量で使用されています:

経口摂取:

• ホモシスチン尿症: 通常、成人および子供で3gの維持用量を1日2回服用します。 小児の場合は、低用量から初めて、徐々にこの用量まで増やしていきます。 3歳未満の小児の開始用量は100mg/kg/日です。 次の週に用量を200mg/kgに増やし、翌週に、投与量は300mg / kgと増やしていき、維持用量に達するまで増やしていきます。
  血中のホモシステインが非常に低いか、測定不能になるまで、用量を増加します。こうなるまでに、最大1日20gの用量となることがあります。 服用の直前に粉末を水に溶解してください。
• 高ホモシステイン血症: 3-6グラムの無水ベタインを最大12週間服用しました。

皮膚への塗布:

• 口内乾燥: 無水ベタインを含む歯磨き粉を、2週間、1日2回使用されました。 無水ベタイン、キシリトール、フッ化ナトリウムを含む口腔洗浄液は、毎晩4週間使用されました。

科学的根拠・参考文献